Le guide pratique : conseils et recommandations

L'Ordre des Physiothérapeutes de Galice propose un fascicule "Physiothérapie sur le Chemin" où vous trouverez des conseils en tout genre pour votre préparation et votre pèlerinage.

 Vous pouvez le télécharger en cliquant ICI sur le site Xacobeo ou ICI sur notre hébergeur. ]

La préparation :

On peut certes partir sur un coup de tête ou suite à un pari, une inspiration, un défi... Cependant mieux vaut mûrir sa décision et se préparer longtemps à l'avance à cette longue marche qui peut s'avérer éprouvante.

Physique :

Dans l'idéal, plusieurs mois avant, par des marches fréquentes, des randonnées de la journée puis des randonnées de plusieurs jours consécutifs. Il faut "faire" ses chaussures et s'habituer au port du sac à dos chargé.

Mentale :

Par des lectures, des rencontres... la consultation de topo-guides. Savoir que tout ne sera pas forcément facile tous les jours. Que pluie, vent, chaleur, fatigue, douleurs physiques... font partie du pèlerinage mais ne découragent pas celui/celle qui s'est fixé un but précis. Que, finalement, par la bonne humeur, la chaleur des rencontres et la grâce de Saint Jacques, tout finit par s'arranger...

L'équipement :

La tenue de marche (sur soi) :

• 1 short ou un pantalon (léger, en toile - jean déconseillé)
• 1 tee-shirt
• 1 sous-vêtement
• 1 paire de chaussettes
• 1 paire de chaussures de marche
• 1 coiffure (si possible, couvrant la nuque)

Le sac à dos :

• Volume : entre 55 l et 65 l (plus le sac est volumineux plus on est tenté de le remplir !)
• Regarder ses atouts : bon renfort dorsal, hauteur réglable, ceinture ventrale
• Le choisir selon la saison du pèlerinage, la stratégie choisie (autonomie ? semi-autonomie en gîtes, refuges ou hôtels/ restaurants ?), le chemin parcouru proposant plus ou moins de services, le tempérament de chacun(e) : "cigale ou fourmi", que l'on est un homme ou une femme
• Une femme se limitera à 8/10 kg
• Un homme se limitera à 10/12kg

Le contenu du sac :

1) Les chaussures de randonnée

• Choisir des chaussures à semelle (et talon) amortissante et antidérapante avec 1 pointure au-dessus de la normale
• Les essayer en y passant du temps, avec une paire de chaussettes de marche
• Demander conseil
• Utiliser un laçage serré dans le bas, relâché dans le haut
• Vérifier largeur et longueur
• Ne jamais partir avec des chaussures neuves ! Il faut les "casser" en les portant souvent sur des distances de plus en plus longues. Au bout de plusieurs dizaines (ou centaines) de km, elles seront faites aux pieds...

2) Les chaussettes

• Suffisamment épaisses
• Adaptées au pied afin d'éviter les plis
• Rapides à sécher
• Assurant une bonne absorption et une bonne évacuation 

3) Les vêtements

• Ils doivent apporter une solution à 3 problèmes majeurs : le froid, le chaud, l'humide + 1 quatrième : le poids.
• le froid : adopter la technique du "multi couches".
• le chaud : adopter la technique du Touareg = plutôt se couvrir, surtout la tête, que se découvrir. Vêtements amples, clairs...
• l'humide : être protégé de la pluie de la tête aux pieds, sac à dos compris = une cape de pluie avec manches.
• le poids : à qualité égale, choisir le vêtement le plus léger. Utiliser une balance de cuisine en faisant son sac...
• 2 ou 3 tee-shirt
• 1 pantalon
• Des sous-vêtements
• Des chaussettes de marche de rechange pour garder les pieds au sec
• 1 veste polaire (ou chandail ou sweat)
• 1 cape de pluie à manches
• 1 paire de sandalettes légères
• 1 foulard
• pour conserver au sec et ranger, emballer les vêtements par catégories dans des pochons en platique

4) Pour se nourrir

• 1 couteau + 1 fourchette + 1 petite cuillère
• 1 serviette de table en tissu
• 1 gourde d'1 litre minimum et un peu de nourriture (un en-cas)

5) Pour se laver et laver

• 1 gant de toilette ou 1 éponge
• 1 peigne ou 1 brosse
• 1 serviette (petite, facile à sécher, type "nid d'abeille" ou "couche d'enfant" tissu)
• 1 shampooing (petit flacon)
• 1 brosse à dents + 1 dentifrice (petit tube)
• 1 savon de toilette
• 1 petit savon de Marseille
• 2 mouchoirs tissu
• 1 nécessaire de rasage, pour les hommes (on peut s'en passer)
• 1 petit rouleau ou paquet de papier hygiénique
• 1 cordelette + quelques pinces à linge
• Au départ, prendre le strict minimum. En cours de route, on trouve où et de quoi s'approvisionner...

6) Pour dormir

• 1 sac de couchage léger : on en trouve de très légers (600 gr)
• 1 tee-shirt faisant office de pyjama
• 1 lampe de poche légère
• 1 montre réveil ou 1 petit réveil
• des bouchons d'oreilles
• éventuellement un matelas mousse isolant

7) Pour se soigner

• 2 aiguilles + coton + petit désinfectant en spray + pansements
• les tendinites et entorses : élastoplaste + voltarène (ou équivalent pommade/gel)
• la peau (contre le soleil: crème écran total), les lèvres
• petit matériel : 1 paire de ciseaux, épingles à nourrice, 1 coupe-ongles, 1 pince à épiler, 1 couverture de survie
• Ses médicaments personnels
• Au départ, prendre le strict minimum. Selon les besoins, acheter en cours de route... Les pharmacies sont nombreuses en Espagne...

8) Et aussi...

• 1 (ou 2) bourdon / bâtons de marche
• 1 topo-guide
• 1 carnet + 1 crayon à bille
• 1 "credenciale" (à demander, pour les adhérents, à l'Association)
• 1 Carte européenne d'Assurance Maladie (à demander à votre Caisse de Sécurité Sociale ; elle remplace le formulaire E 111)
• 1 Appareil photo léger, éventuellement
• 1 caillou de chez soi à déposer à la Cruz de Ferro
• 1 coquille de St Jacques à porter sur soi ou sur le sac ou sur le bâton .
• lunettes de soleil
• 1 carte d'identité nationale
• 1 carte assurance-assistance (certaines CB en font office)
• de l'argent (liquide et carte bancaire)

Pour téléphoner :

• De France en Espagne : 00 34 + les 3 chiffres de la Province + les 6 chiffres du correspondant.
• D'Espagne en France : 00 33 + le n° de la région sans le 0 + les 8 chiffres du correspondant. Pour le portable : 33 6 + les 8 chiffres du correspondant.

A l'arrivée :

La compostela :

• Se présenter avec sa credencial à Acogida del peregrino : 33, Rúa das Carretas pour recevoir la compostela (si motivations religieuses ou spirituelles) ou le certificat de randonneur (si motivations autres : sportives, culturelles, ...)
• On peut fait photocopier, plastifier la compostela au 13, Rua del ViIlar, par ex. et y acheter un tube de protection.
• La présentation de la compostela (photocopie) donne le droit de manger gratuitement au Parador de los cayes Catolicos, Place de l'Obradoiro, à condition d'être dans les 10 premiers. 9 h : petit déjeuner - 12 h : déjeuner - 19 h : dîner.

A faire :

• Le salut à l'Apôtre, au porche de la Gloire et à Maître Mateo, derrière la statue de l'Apôtre.
• L'embrassade ("abrazo") de l'Apôtre, dans le choeur, au dessus de l'autel.
• La vénération des reliques de l'Apôtre, dans la crypte, sous le choeur.
• Passage de la Porte Sainte, les années jubilaires (quand la Saint Jacques, 25 juillet, tombe un dimanche)
• La cathédrale, les places environnantes.
• Les églises et autres édifices.
• Les parcs et jardins, en particulier, le Parque de Santo Domingo de Bonaval, la nuit tombée !

Les hébergements :

• Seminario Menor de Belvis : auberge des pèlerins.
• Au Monte de Gozo, 5 km avant Santiago. Liaison par bus.
• Un topo-guide donnera d'autres adresses.
• Des particuliers proposent aussi des chambres.

Pour rentrer :

• La voiture particulière (carburant, péages,. . .)
• Le train : consulter la Renfe
• Le car : gare routière de Santiago;
• Compagnie Eurolines (site Internet eurolines.fr) Tél 0 892 89 90 91
• Compagnie ALSA (site Internet alsa.es) Tél 00 34 902 42 22 42
• L'avion : de l'aéroport international de Santiago-Lavacolla à Paris. La compagnie Iberia consentirait une réduction aux pèlerins munis de leur compostela. (s'informer).
• De Santander à Roscoff via Plymouth, le mercredi ou jeudi selon période (s'informer).
• De Santander à St-Malo, Caen* ou Cherbourg* via Portsmouth, le mardi ou mercredi selon période (s'informer).

Au delà de Santiago :

Sans doute le pèlerinage s'achève-t-il au tombeau de Saint Jacques. Cependant pourquoi ne pas pousser jusqu'au Cap Finisterre, comme le faisaient beaucoup de pèlerins dès le Moyen Age ?

• En car : liaisons quotidiennes (gare routière de Santiago)
• A pied : 3 jours de marche (90 km). Place de l'Obradoiro, longer la façade du Parador de los Reyes Catolicos ; descendre la Rua dos Hortos jusqu'au Campo dos Hortos où commence le balisage... Très beau chemin....
• Refuges à Negreira, Olveiroa, Finisterre (Fisterra en galicien)
• Au Cabo Finisterre, la tradition est de brûler ses vêtements de pèlerin ou de les lancer à la mer, de chercher une coquille Saint- Jacques sur la plage, de se baigner et de contempler le soleil couchant.
• A Finisterre, on délivre un beau diplôme, la "fisterra", sur présentation de la credenciale, aux pèlerins qui ont fait le chemin à pied.

Spécial France-Bretagne

Les hébergements sont aléatoires sur la plupart des itinéraires, sauf Le Puy - Saint-Jean-Pied-de-Port. Consulter les topo-guides.

• Il est prudent de réserver, par téléphone, au plus tard, la veille.
• Tous les gîtes sont payants. On y trouve des couvertures.

Par conséquent, marcher en France coûte plus cher qu'en Espagne. Il faut tabler sur 40-45 € par jour entre hébergement et alimentation.

Spécial Octobre - Avril

Si l'on décide de faire le chemin au cours de cette période, il faut évidemment s'équiper en conséquence : s'habiller plus chaudement pour la marche (en long, pull, veste...). Chaussures imperméables (Goretex). Prévoir le froid (gants, bonnet, écharpe).

Spécial autonomie

Certains feront le choix de marcher en autonomie quant à l'hébergement et à la pension. Sauf à compter sur l'hospitalité, il leur faudra s'équiper en conséquence, conscient que le sac à dos s'en trouvera alourdi :

• petite tente légère - matelas mousse ou auto gonflant ou gonflable (on en trouve de très peu encombrants et légers)
• camping-gaz, popote, gamelle...

Avantages : autonomie, économie, solitude (pour qui la cherche), ...

Inconvénients : poids à porter, campings aléatoires en Espagne, relations réduites, ...

NOTA BENE :

• Le pèlerinage à vélo de route, seul ou en groupe, avec ou sans assistance, exige une préparation et une organisation spéciales...
• De même le pèlerinage à VTT...
• Le pèlerinage avec âne ou cheval peut tenter... Consulter, par exemple, Jacques Clouteau site Internet : "bourricot.com/compostelle"
• Certains marchent en tirant une carriole, un sac sur roulettes...